مجالس منتدى قرية المصنعة الرسمى - تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

http://9daa.net/up//uploads/images/d...c443ee7da3.gif

كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

http://9daa.net/up//uploads/images/d...7dbe3f7c6e.jpg

وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

http://9daa.net/up//uploads/images/d...b50f1c4294.jpg

وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

http://9daa.net/up//uploads/images/d...ed46f487e5.jpg

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

http://9daa.net/up//uploads/images/d...a6211c9da3.jpg

http://9daa.net/up//uploads/images/d...e4951bdb07.jpg

هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

http://9daa.net/up//uploads/images/d...62f80529dd.jpg

ومع كل التمارين تذكروا:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

http://9daa.net/up//uploads/images/d...941c24b9f7.jpg

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

http://9daa.net/up//uploads/images/d...cb9231f747.jpg

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

http://9daa.net/up//uploads/images/d...a5baef55da.jpg

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

http://9daa.net/up//uploads/images/d...6e1113666e.jpg

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

عمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات