:: تفضلي هنا قبل دخولك مجلس النساء (آخر رد :الماسه)       :: عاجل الى الادارة (آخر رد :الحساس)       :: نصائح العقارات والحيل للحصول علي الممتلكات العقارية والقادمة (آخر رد :داماس ترك)       :: سائق في اسطنبول اسعار (2018) 😍 😍 (آخر رد :كنان)       :: معاملة . كوم | مجتمع المعاملات ، ضمان التعامل بسرية و حصانة (آخر رد :جاسم سلطان)       :: السلام عليكم (آخر رد :ابو يارا)       :: مشاركات محضورة (آخر رد :ام شيماء)       :: مشاهد مجزوءة من ذاكرة القرية (آخر رد :عيدان الكناني)       :: واحنا صغار (آخر رد :عيدان الكناني)       :: ............... (آخر رد :خير سعيد محبوب الغامدي)      
 
جريدة الرياض جريدة الجزيرة جريدة الوطن جريدة اليوم جريدة عكاظ جريدة المدينة جريدة الرياضي بنك الراجحي

 

 


الإهداءات



 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-23-2011, 02:28 PM   #1
كاتب ألماسي
 
الصورة الرمزية Mohammed Al-Ghamdi
 
تاريخ التسجيل: Dec 2009
الإقامة: الرياض
المشاركات: 492
افتراضي النوم المنتظم يزيد من جمالك النفسي

×
النوووم المنتظم يزيد من جمالك النفسي


يرجّح أطباء أن تكون اضطرابات النوم بمثابة مؤشرات أولية للإصابة بأمراض نفسية، لاسيما أن حالات الاكتئاب غالباً مع تكون مصحوبة بقلة النوم. وأوضحت الجمعية الألمانية للطب النفسي والعلاج النفسي وطب الأعصاب (dgppn) بالعاصمة برلين،
أنه بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تتسبب قلة النوم المزمنة في حدوث زيادة في الوزن، حتى أنها في أسوأ الحالات قد تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

وتتمثل أولى خطوات التغلب على الأرق واضطرابات النوم في استشارة طبيب العائلة؛ حيث يمكنه علاج هذه الاضطرابات باستخدام الأدوية.

وفي كثير من الأحيان يُعد تغيير نمط الحياة هو البديل الأفضل؛ لأن الإجهاد والضغط العصبي وكذلك تناول المشروبات الكحولية على سبيل المثال تعتبر من أهم الأسباب الشائعة لحدوث اضطرابات النوم.

وأوضح الخبراء بجمعية dgppn أن من العوامل المهمة أيضاً للتغلب على الأرق واضطرابات النوم هي الحفاظ على إيقاع النوم بشكل منتظم؛ حيث تعتبر الراحة والاسترخاء أثناء النوم أهم من عدد ساعات النوم.

وينبغي على المرء أن يأخذ اضطرابات النوم على محمل الجد، إذا ظهرت على مدار أربعة أسابيع بواقع ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.

غير أن الانطباع الذاتي قد يخدع بشكل كبير؛ فمَن يظل مستيقظاً قبل النوم لفترة طويلة، فإنه يشعر غالباً بأن هذا الوقت طويلاً جداً. أما اضطرابات النوم التي تحدث في منتصف الليل، والتي يمكن أن يكون ضررها أكبر بكثير، فلا يتم إدراكها في أغلب الأحيان. ولذلك فإن العامل الحاسم في المقام الأول هو ما إذا كانت هذه الاضطرابات تؤثر على الأداء والكفاءة الوظيفية أثناء اليوم أم لا، وكذلك كيفية تأثيرها.

كما يعتبر الضوء والضوضاء ثاني العوامل المهمة لعدم التمتع بنوم هانئ أو نوم أقل راحة. فالضوضاء تسبب إزعاجاً أثناء النوم حتى إذا كان يبدو أن المرء قد اعتاد عليها. وبالإضافة إلى ذلك ينبغي على المرء عدم مواصلة العمل أمام شاشات الكمبيوتر حتى قبيل الخلود للنوم مباشرة أو الجلوس لمشاهدة التلفاز لوقت متأخر من الليل. فمن خلال الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يتم توزيع هرمون الميلاتونين في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن التحكم في إيقاع الليل والنهار. وبالتالي فإنه يتم الاحتفاظ بالجسم مستيقظاً بشكل اصطناعي ........

__________________

"عندما تصبح متفائلاً فكل شيء ممكن"

Mohammed Al-Ghamdi غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع



Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
الحقوق محفوظة لمنتدى قرية المصنعة 1426هـ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78