*****((حميــــــــــــــــــــه ذكيـــــــــــــــــــه))*******

الأشخاص الذين لا يتبعون نظام غذائي معين
يمكنهم تخفيف أوزانهم ببطء وبلطف بالنصائح التاليه
بشرط إستخدامها على المدى الطويل


(1)
أختر الأنواع المحضره من القمح الكامل في الخبز والمكرونه....

(2)
لا تملأ طبقك مره ثانيه أبدا حتى لو كان الطعام لذيذاً

(3)
أدخل البرغل وحبوب الكينوا(متوفره في السوبر ماركات وحسنة الطعم)
فهي كفيله بإشعارك بالشبع

(4)
أعتد على شرب عصير الفواكه والخضار (الطماطم) بديلا عن المشروبات الغازيه

(5)
تناول الخضروات بكثرة فأليافها تساعد على الشبع والخضار كفيله لإعادة النضارة للبشرة

(6)
لا تكثر من استخدام الخل فهو يحتوي على السكر وليس لطيفا على المعدة

(7)
خفف من استخدام الملح لتلافي إحتباس الماء في الجسم

(8)
تناول الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل وأختر الأنواع قليلة الدهون

(9)
خذ معك دوما تفاحه أو لوح من القمح (بسكويت للرجيم)لتأكلها خلال النهار عندما تشعر بالجوع
ولتتفادى إغراء المأكولات السريعه

(10)
إسمح لنفسك بإرتياد المطاعم مرة واحدة في الأسبوع فمن الصعب مقاومة المأكولات اللذيذة

(11)
لا تقصد السوبر ماركت وأنت جائع فالجوع يجعلك تضعف أمام متطلبات معدتك
فتشتري مأكولات غير صحيه لا تشتريها عادة

(12)
أضف البقوليات المجففه مثل العدس والفاصولياء والحمص إلى أطباقك وخصوصا الحساء
فهي تشعرك بالشبع لوقت أطول

(13)
إستمتع بتناول قطعه واحدة من الشكولاته في اليوم فالإمتناع التام عنها يولد الإحباط

(14)
إذا كنت تحب الزيتون فتناول الأخضر منها فالأسود يحتوي على ضعفي كمية الدهون في الاخضر

(15)
خفف تدريجياً تناول السكر ومع الوقت ستفقد الرغبه في تناولها

(16)
تناول طعامك ببطء لتحس بالشبع

(17)
لا تفوت وجبات من اليوم حتى لا تحس بالجوع الشديد يدفعك إلى الإفراط في الوجبه التاليه

(18)
أركب الدراجه وأركض وأسبح فالرياضه المستمره تجبر الجسم على استخدام المخزون من الدهون

(19)
مارس رياضتك المفضله يوميا لمدة تتراوح من 30 إلى 40 دقيقه بصفه متواصله

(20)
نظف أسنانك بمعجون ذي نكهه قويه لأنه سيقضي على أية رغبه في تناول الحلوى بعد الطعام000