:: تفضلي هنا قبل دخولك مجلس النساء (آخر رد :الماسه)       :: عاجل الى الادارة (آخر رد :الحساس)       :: نصائح العقارات والحيل للحصول علي الممتلكات العقارية والقادمة (آخر رد :داماس ترك)       :: سائق في اسطنبول اسعار (2018) 😍 😍 (آخر رد :كنان)       :: معاملة . كوم | مجتمع المعاملات ، ضمان التعامل بسرية و حصانة (آخر رد :جاسم سلطان)       :: السلام عليكم (آخر رد :ابو يارا)       :: مشاركات محضورة (آخر رد :ام شيماء)       :: مشاهد مجزوءة من ذاكرة القرية (آخر رد :عيدان الكناني)       :: واحنا صغار (آخر رد :عيدان الكناني)       :: ............... (آخر رد :خير سعيد محبوب الغامدي)      
 
جريدة الرياض جريدة الجزيرة جريدة الوطن جريدة اليوم جريدة عكاظ جريدة المدينة جريدة الرياضي بنك الراجحي

 

 


الإهداءات



 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-15-2009, 11:49 AM   #1
كاتب ألماسي
 
الصورة الرمزية الصقر الحر
 
تاريخ التسجيل: Jul 2007
الإقامة: قرية المصنعة
المشاركات: 399
Red face حصة رياضه // تمارين الصباح !!!

صبااااااااااااحكم رضى وطاعه
أخباركم// بدخل بالسالفه بدون زيادة فلسفه يالله كلكم البسوا لبس الرياضه وحطوا علب المويه جنبكم وخذو شهييييييق وزفير ويالله بسم الله نبدى
/
/
/

يعاني اغلب العرب من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.<<<تراهم نسوا يقولون من كثر اكل الرز والعزايم *ــ^

وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنا نتمتع بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتنا البدنية ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحنا الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

وفي حالة إذا كنا نعاني<<<لاسمح الله وبعيد الشر عنكم من أي مرض يمكننا استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لنا ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.


لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابنا للنادي أو الجيم <<<ايه كثروا منها ، مارسوها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدوا أن صحتكم ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسون أن تتنفسوا بعمق بين كل تمرين وآخر.

أما في حالة شعورنا بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقفوا عن التمارين وقوموا بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل 'شد عضلي' وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزننا كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكاننا شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

نسف الشحوم

إليكم بعض التمارين الرياضة التى يمكننا ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرنا الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.<<<يعني لاتتدهرون ههههه

يالله نبــــــــــــــــــــــــدى





استلقوا على الأرض وقوموا بعمل تمرين للضغط برفع الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.







استلقوا على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل





استلقوا على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي





استلقوا على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط<<<عارفين انا غشاشين هههه





استلقوا على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخري






استلقوا على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V

إذا شعرتوا بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، <<<يعني لاتهونون بسرعه أصبروا شوي
يمكنكم علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.

يالله خلكم نشيطين وماااارسوا الرياضه
كونوا بخير يالغاليين

أختكم// الغامدي

__________________

انا اتحادي
واللي مو عاجبه
ينتحر
ويكتب على قبره
منقهر

الصقر الحر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع



Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
الحقوق محفوظة لمنتدى قرية المصنعة 1426هـ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78