تمارين فتح الحوض(المرونة).....بالصور

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته:
اليوم إليكم بعض الخطوات المهمة في فتح الحوض و ذلك عن طريق بعض التمارين الخاصة:
1-تبدأ جلسة العمل الخاصة بك التي تمتد التدفئة : الركض ، والتقنيات الأساسية
2-يتمتع كل لحظة من الاسترخاء ليمتد ، مثل مشاهدة التلفزيون أو الموسيقى
3-تؤدي بك تمتد تدريجيا. عندما تمتد ، يجب أن تعمل ببطء دون استخدام القوة ، وتجنب الضربات ، لأن الأوتار والعضلات تتفاعل من خلال التعاقد ، ونحصل على عكس النتيجة المرجوة... وهذا ما يسمى امتداد العاكسة ، وعقود العضلات لتجنب التعرض للاذى. ننسى المبدأ غبي لا ألم ولا ربح.
4-التركيز على التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، ويستنشق عن طريق الأنف ، والسماح للهواء عن طريق الفم. زفر كما كنت في وقت واحد ينحني الجسم. بينما كنت في البقاء في المنصب ، والتنفس ببطء.
5-العمل في كل الاتجاهات.
6-الحاجة إلى التصدي لديك المرونة منظور عالمي. لا تركز على المرونة من الطرفين السفليين والإهمال من الجذع والأطراف العلوية. في الواقع ، من الأهمية بمكان على حد سواء في تحقيق اللكم والركل في عضلات الظهر تسعى في الغالب.


1
2
345678



60 ثانية
8 مرات في كل اتجاه
15 مرات في كل اتجاه30 ثانية3 مرات 5 ثوان25 ثانية كل جانب30 ثانية / الساق30 ثانية910111213141516
30 ثانية
30 ثانية / الساق
30 ثانية / الساق30 ثانية15 ثانية / الساق30 ثانية / الساق20 ثانية / الساق30 ثانية17181920212223



30 ثانية / الساق
30 ثانية / الساق
20 ثانية15 ثانية / الذراع15 ثانية / الذراع20 ثانية / الجانب3 مرات 10 ثانية
الفارق الكبير في الوجه

الفارق الكبير في الوجه ينطوي على الاسترخاء من عضلات الفخذ الداخلية ، وحوض مفتوح. وإنما هو أيضا تاريخ علم التشريح لأن هناك الحوض الناس الذين لم تسمح لهم بالقيام الانقسامات. ولكن مرة أخرى أؤكد لك إذا كنت : هذا لا يمنعك من أن تصبح منافسا كبيرا
الانحراف الكبير الجانبي

فجوة كبيرة في جانب ، وفي الوقت نفسه ، هو أكثر سهولة. هذه هي أوتار الركبة أوتار الركبة (العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ) وعضلات الفخذ (الفخذ الأمامية) التي تطلبها اللجنة.
لذا يجب علينا أن نميز تمتد عضلات الساق والعمل على فتح للسباحة نفسها. وهذه هي عملية بسيطة : ضع الكعب على متوسطة ثابتة مثل جدول أو ارتفاع شريط من الجذع. الحوض والقدم دعم يجب أن تكون في الجبهة ، حتى لا يتم العمل على افتتاح الفخذ ولكن فقط في أوتار الركبة وغلوتيس. في هذا الموقف ، مع العودة مباشرة ، في محاولة للمس أصابع قدميك مع جبهته. للاسترخاء العضلة الرباعية : في وضع الجلوس ، كما لمرحبا (seiza في اليابان) ، في أعقاب على جانبي الأرداف ، الهزيل الى الوراء ، وذلك لرفع مرفقيه ، وإذا أمكن ، على أكتاف التربة. لافتتاح حوض : احصل على الأرض في موقع يسمى "الضفدع" ، ويستريح على مرفقيه ، وجعل الحركات الصغيرة ذهابا وإيابا ذهابا وإيابا ، في محاولة لتلمس الارض مع المعدة. وبديل ذلك هو أن تفعل الشيء نفسه مع حركات الجذع مستقيما ، ويستريح على يديه. دعونا الآن أن يجمع بين ممارسة أعمال استرخاء العضلات وفتح للحوض. تضع نفسك في زاوية الحائط الدعم مع كعب ضد الجدار في ارتفاع كامل. المحطة دعم مستقيم والدعم القدم قد تكون مفتوحة الى 45 درجة. تدريجيا دفع الحوض إلى الأمام ، مما يجعل أي تحرك مفاجئ. ابحث عن قصبة مع جبينك واستلقى.
شكرا للمتابعة و أرجو الردود لمن استفاد طبعا..........تحياتي لكم