الوصايا العشر للمصابين بالكرش

06-30-2010, 04:02 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاااته

سلام ويسعد لي صباحكن ..يسعد لي مسائكم
اليوم جبت الكن موضوع حلو واتمنى الكل يستفيد منه
واتمنى تعم الفاااائده

الوصايا العشر للمصاباااات بالكرش ..!!!

هناك وصايا عشر، عزيزاتي للمصابات بالكرش،
لو اتبعتهن فإنكن سوف تشعرن بالشبع بأقل كمية من الطعام..

فأعلمنهن
واعملن بهااااا:

1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية،

فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة
ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام
فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة
وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف،
فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناولي وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة-
فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتك بكثير من الأطعمة،
وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة،
فقد وجد أنك تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع،
وليس بعد كمية معينة من الطعام..
أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية
في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً،
فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه
يزيد من إحساسك بالشبع.

8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعمليها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا،
ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10- لا تقذفي في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا
ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًه وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنك التزمتي بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا
في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود،
ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.

06-30-2010, 04:02 PM	#1
mٌٍِOٌٍِOٍِْn تاريخ التسجيل: Jul 2009 المشاركات: 5,746	الوصايا العشر للمصابين بالكرش السلام عليكم ورحمة الله وبركاااته سلام ويسعد لي صباحكن ..يسعد لي مسائكم اليوم جبت الكن موضوع حلو واتمنى الكل يستفيد منه واتمنى تعم الفاااائده الوصايا العشر للمصاباااات بالكرش ..!!! هناك وصايا عشر، عزيزاتي للمصابات بالكرش، لو اتبعتهن فإنكن سوف تشعرن بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فأعلمنهن واعملن بهااااا: 1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام. 2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام. 3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة. 4- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام. 5- تناولي وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع. 6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع. 7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع. 8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعمليها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام. 9- اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة. 10- لا تقذفي في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًه وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء. بالطبع لو أنك التزمتي بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام. __________________

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)

الإهداءات