***رياضة المشي***

بسم الله الرحمن الرحيم

0000رياضة المشي0000

>>>>كيف تبدأ بالمشي<<<<

- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
- جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
- لابد من شراء حذاء رياضي مريح
- البس ملابس رياضة قطنية مريحة
- ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة

<<<<الأخطاء في برنامج المشي>>>>

المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً.

المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب

المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي.

المشي و إرتداء الملابس الثقيلة و الداكنة و خاصة في فصل الصيف.

إرتداء الأحذية الخفيفة أو الأحذية التي لها كعب عالي (نساء).

المشي مع تغطية الأنف و الفم.

المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام.

المشي مع سحب القدمين مع الأرض.

المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية.

المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي.

تناول الأغذية الخفيفة أثناء المشي.

عدم إتباع نظام غذائي متوازن مع أهداف برنامج المشي.


<<<<من فوائد ممارسة رياضة المشي>>>>

- زيادة نشاطك وحيويتك
- شعورك بالراحة والسعادة
- تقليل االتوتر والضغط العصبي
- يجعلك تنام بسهولة وبعمق
- يصقل العضلاة ويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن

اخي تكفيني الذكرى
يعطيك العافية ونفعنا الله بما تكتب.
ننتظر من كل جديد يا ابو داحم.

ماقصرت ، معلومات مفيدة ..... والحقيقة إنني شخصياً مقصر في هذا الجانب رغم أهميته ؟!
وإن شاء الله إني أعمل برنامج رياضي للمشي في الهواء الطلق لو مرتين في الأسبوع ولمدة
نصف ساعة..
>> الله يعطيك العافية .. واصل العطاء ، وإلى الأمام.........

مشكوووور اخوووي