كن هادئ

10-14-2006, 01:24 AM

إعرف كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟
اجسامنا مجهزة للاستجابة الى الأوضاع المتوترة.

وهي صفة وراثية بقيت معنا على مر الأيام

منذ أن كان الانسان بحاجة الى الدفاع عن نفسه ضد الوحوش في الغابات.

حيث يفرز الجسم فيضاً من هرمونات التوتر خلال مجرى الدم،

مما يسّبب إرتفاع في ضغط الدمّ، ومعدّل نبضات القلب،

ويسبّب تقلص العضلات المعوية،

أما المشكلة التي تواجهنا اليوم،

فهي عدم قدرتنا على التمييز بين نمر جائع،

وبما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر،

تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية،

يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع.

"يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."

كَيف تخدع دماغك؟

تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر

هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1. التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة،

وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق،

فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا،

من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق،

الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك.

(ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير).

يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر.

كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول،

النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء،

قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير،

كرر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

2. إضحك!

اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك

تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر.

بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات،

فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً

! دون أن تجد مخرج!

"بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ،

يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية،

"وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

لذلك أنت بحاجة الى مخزون متجدد من النكات المضحكة،

والمواقف الطريفة التي حصلت لك أو لاحد اصدقائك.

3. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره،

استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك،

استعمل طابعك الشخصي الخاص بك،

وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.

مثلاً، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي،

أو القيام بتمارين اليوغا،

أو تناول نوع من الفواكه،

أو العد الى العشرة باكثر من لغة.

كن مبتكراً،

وتعلم كيف تتخلص من التوتر بأسرع وأسهل الطرق

10-14-2006, 02:07 AM

مشكور اخوي (غازي عتيبي ال حمزه)

مذهل كعادتك

10-14-2006, 01:24 AM	#1
كاتب ذهبي تاريخ التسجيل: Jun 2006 المشاركات: 238	كن هادئ إعرف كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ اجسامنا مجهزة للاستجابة الى الأوضاع المتوترة. وهي صفة وراثية بقيت معنا على مر الأيام منذ أن كان الانسان بحاجة الى الدفاع عن نفسه ضد الوحوش في الغابات. حيث يفرز الجسم فيضاً من هرمونات التوتر خلال مجرى الدم، مما يسّبب إرتفاع في ضغط الدمّ، ومعدّل نبضات القلب، ويسبّب تقلص العضلات المعوية، أما المشكلة التي تواجهنا اليوم، فهي عدم قدرتنا على التمييز بين نمر جائع، وبما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية." كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية: 1. التنفس: عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كرر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر. 2. إضحك! اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً ! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو. لذلك أنت بحاجة الى مخزون متجدد من النكات المضحكة، والمواقف الطريفة التي حصلت لك أو لاحد اصدقائك. 3. اضف طابعا شخصيا كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر. مثلاً، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكراً، وتعلم كيف تتخلص من التوتر بأسرع وأسهل الطرق __________________ غنيت حبك ياوطن ______________ولثمت بحروفي سماك

10-14-2006, 02:07 AM	#2
كاتب ألماسي تاريخ التسجيل: Jun 2006 الإقامة: جده المشاركات: 353	مشكور اخوي (غازي عتيبي ال حمزه) مذهل كعادتك __________________ مـــع تحـــياتـــــي لــــكــم ~~~~~~~~~~~ اتمنى من كل قلبي التوفيق والنجاح ~~~~~~~~~~~~~~ عــــــــاشـــــق الـــــريــــــــم،،،،،، للتواصل:

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)

الإهداءات